怎样降血压(血压高锻炼怎样降血压)

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高血压作为最常见的代谢类疾病之一,患者大多饱受煎熬,得了高血压,一方面意味着长期甚至是终生的服药,另一方面在生活中,也需要规律自己的生活,调整自己的日常行为状态,继而受到诸多限制。

但为了控制血压,稳定病情,这些事情不得不去做,必须坚持才能获得健康,就日常生活中降血压的方法,大多数人会想到运动,但就运动能否降血压,如何降血压,却鲜有人知。

运动是否能降血压? 看看科学研究给出的答案

这里先给大家吃一颗 定心丸:

养成运动的习惯,的确是有稳定的降压效果的。

根据 英国阿伯丁泰邓迪大学 的研究组进行的对比实验显示,召集 了 6000 多名患有高血压的老 人,进行逐人蹬自行车,慢跑等一系列中高强度运动后,血压平均降低了 9% 左右

而根据研究人员的进一步深入发现,在老人的运动过程中,受到新陈代谢加速的影响,植物神经系统的张力降低,儿茶酚胺 的释放量减少,因此 血管也会进行合理扩张,血管容量提高,血压自然也有所下降。

不仅如此,运动还能够让身体的 肌肉纤维变粗,继而让血管变得更有弹性,更能承受得住高血压带来的负面影响,降低并发症的风险。

由此可见,运动的确是具有降血压效果的,但是,运动虽好,却也不宜采取错误的方法,比如 运动过度,选择不适合自身身体素质 的运动项目等等,反而容易让自己的骨骼和肌肉受到消耗和磨损,增加受伤和疾病隐患。

所以说,对于想要依靠运动来降血压的朋友,选择合适自己的运动方式非常重要,这里推荐 3 种,尤其吻合高血压患者的生理和病情状态。

想通过运动降血压? 不妨试试这 3 种运动方式。

第一种:快跑或者慢跑

跑步应该是最简单,而且锻炼效果最明显的运动方式了,作为最为 经典的有氧运动,运动强度适中,而且能够有效增强身体血氧含量,进一步提高血液质量,起到更好的降血压效果。

当然了,跑步运动也需要注意度,一般来说,高血压患者 每天跑步 1 千米到 3 千米左右 即可,贪多反而容易给膝盖和肌肉带来负担。

第二种:轻中度阻力运动

什么是阻力运动? 简单来说,就是会给身体施加一定负担或者压迫的运动方式,例如 哑铃,沙袋,俯卧撑等,都属于典型的阻力运动方式。

而有研究发现,适当进行阻力运动,能够 降低高血压患者迷走神经的活跃性,下调外周交感神经的灵敏度,达到降低血管阻力,协助降低血压的明显效果,因此,适当进行循环抗阻训练,也被写入了 2020 年欧洲心脏病协会的指南中。

第三种:骑行运动

简单来说,就是骑自行车,骑车是典型的耐力型运动方法之一,就调整腿部形态,强健肌肉和身形,都有着非常不错的效果。

与此同时,骑车对于高血压降压,也能起到不错的帮助,在骑自行车的同时,因为呼吸和风压的缘故,我们呼吸氧气的频率会增加,血氧含量增高。因此心脏处的血液循环也会加快,起到强化心脏,维持血压的效果。

不仅如此,根据研究显示,经常骑自行车,就 预防神经老化,骨质疏松 也能起到不错的帮助。

综上,对于高血压患者来说,经常运动绝对是没错的,选择好最适合自己的运动方法,科学,合理的安排生活计划,控制血压,稳定病情,其实也是手到擒来的事情。

参考资料:

[1]励建安. 老年原发性高血压的运动与康复[J]. 实用老年医学, 2001, 15(5):3.

[2]方力, 王烨菁, 付朝伟, 等. 高血压运动干预中长期效果影响因素定性研究[J]. 中国全科医学, 2006, 9(15):3.

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