怎样坚持(怎样坚持跑步)

19次阅读
没有评论

共计 781 个字符,预计需要花费 2 分钟才能阅读完成。

跑步真的能瘦腿吗

跑步这项运动,相信大部分人都很熟悉。 那么,坚持跑步可以瘦腿吗?我们知道,跑步可以分为快跑跟慢跑,不同的跑步速度收获的效果也是不同的。

快跑属于无氧运动,是锻炼肌肉的运动,可持续时间比较短,容易出现小粗腿,无法达到瘦腿减肥的效果。而慢跑属于可持续进行的慢跑训练,可以提升燃脂效率,帮你塑造一双细长的双腿。

因此,身材肥胖,双腿粗壮的人可以坚持每天慢跑训练,每次坚持 40 分钟以上,速度控制为 6 - 9 公里每小时即可,坚持 2 个月时间,你的身材就会瘦下来,双腿维度也会下降。

长期坚持跑步训练,好处也是非常多的,比如:

1、跑步训练可以锻炼心肺功能,提升肺活量,加强心肌力量,让你身体变得更强健,有效抵抗衰老速度,保持年轻状态;

2、跑步训练可以改善肥胖问题,帮你消耗更多卡路里,促进脂肪的分解,减轻体重负担,提升身体的灵活性;

3、跑步训练可以强化肠胃功能,提升消化能力,改善肠胃疾病,有效促进肠道蠕动,改善便秘烦恼,让身体机能更加高效地运转;

4、跑步训练可以提升身体的钙质吸收能力,有效提升骨质密度,强化关节组织,让双腿更加灵活、有力量,让你人老腿不老;

5、跑步训练可以激活身体肌群,促进血液循环,改善久坐不动出现的腰酸背痛、肌肉劳损、脊椎变形等问题,有效提升身体的健康指数;

6、跑步训练可以刺激身体分泌多巴胺,制造愉悦因子,驱赶负面情绪,跑步可以让你及时释放压力,提升抗压能力,让你保持积极乐观的心态。

这就是跑步训练会收获的 6 个好处。

新手刚开始跑步训练的时候,要掌握正确的跑步姿势,抬头挺胸,控制跑步速度,保持 2 步一呼气,2 步一吸气的频率即可。

跑步训练后要做拉伸训练放松腿部肌群,这样可以改善肌肉充血问题,打造一双细长好看的双腿。

跑步不要三天打鱼两天晒网,建议每次坚持半小时以上,每周至少打卡 3 次以上,长期坚持下来,才能有所收获。

丸趣 TV 网 – 提供最优质的资源集合!

正文完
 
丸趣
版权声明:本站原创文章,由 丸趣 2024-05-30发表,共计781字。
转载说明:除特殊说明外本站除技术相关以外文章皆由网络搜集发布,转载请注明出处。
评论(没有评论)