怎样才能瘦肚子 躺床上怎样才能瘦肚子

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曾经出过一期修复腹直肌的视频,很多粉丝都苦于没人陪练,想让我出一个单人能做,效果又好的腹直肌修复动作。这不它就来了吗?

萨尔曼进阶训练!这是专门针对产后腹直肌的恢复动作,是世界公认的黄金动作。

下面这五个萨尔曼进阶训练级别,你能做到哪一个?

【第一阶段】脚跟地滑动

平躺在床上,双脚跟交替,始终跟地滑动,做的时候能感觉到两边的腹直肌在收缩

【第二阶段】脚跟离地伸腿

区别于第一个动作,现在双腿交替悬空,向前伸展

【第三阶段】脚跟交替着地

像躺着爬楼梯一样,双腿弯曲悬空,交替用脚后跟点地

【第四阶段】交替伸腿

双腿悬空,想象着躺在床上向下蹬的感觉,交替伸腿

【第五阶段】双腿平行不贴地再起

躺在床上双腿平行,腿始终悬空不要落下,保持这样的状态,让我们始终感觉到腹部在收紧,后背也是在收紧的

很多人都完不成第五阶段,这是没关系的。宝妈们一定要选择适合自己的级别,一天做 4 组,一组做 10-20 个。

如果做完之后感到腹部很酸,那就是你训练到位了。但是有一点一定要注意哦,当你的盆底肌、腹直肌同时分离的情况下,一定要 优先考虑盆底肌,盆底肌修复好之后再来练这个萨尔曼运动修复腹直肌。

这样的黄金瘦肚子大法你学会了吗!

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正文完
 
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