怎样才能减肥(怎样才能减肥最快最有效瘦全身小学生)

11次阅读
没有评论

共计 1559 个字符,预计需要花费 4 分钟才能阅读完成。

儿童肥胖减肥的方法是一定要改变进食习惯,避免减肥误区,多吃减肥食物,多运动才能瘦下来。

一、改变进食习惯

孩子的一日三餐要保证,不能减少饮食次数。

养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸,不宜油炸、红烧。多吃蔬菜,尤其是凉菜,清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

培养慢食习惯。进食 20 分钟以上,饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于 20 分钟。

二、限制高热量,高脂肪的食物摄入

小孩子出现过度肥胖往往是由于每天摄入的热量过多,导致体内的脂肪积累,从而越长越胖,所以儿童肥胖如何减肥呢?一定要控制小孩子摄入高热量以及高脂肪的食物。比如说肥肉类,冰淇淋以及动物肝脏等,这些食物当中蛋白质,脂肪含量都非常高,平时生活当中应该少吃这类食物。

三、避免减肥误区

减肥的方法很多,但是并非任何的方法都适合儿童,特备适合我们熟悉的节食方法,或者是减肥药等的使用,不仅影响儿童骨骼、器官、智力等还在生长发育,而且还会造成诸多的副作用问题,鉴于儿童身体免疫力比成人更低,所以儿童减肥不能以牺牲身体健康作为前提。

四、解除精神负担

有些家长会因为孩子过于肥胖而十分忧虑,到处求医问药,甚至会过分指责孩子的饮食习惯,让孩子变得紧张甚至与之对抗,因此家长要避免这种情况。如果孩子比较受伤,心理不适,需要及时去除孩子的忧虑。要让孩子有信心,并且帮助孩子改掉吃得多运动少的不良习惯。

五、减肥食谱

虾米白菜

原料:干虾米 10 克,白菜 200 克,植物油 10 克,酱油 10 克,食盐 3 克,味精少许。

制法:先将干虾米用温水浸泡发好,再将白菜洗净,切成约 3 厘米的段。将油锅烧热,放入白菜炒至半熟,将发好的虾米、食盐、味精放入,稍加清水,盖上锅盖烧透即可。

功效:虾米白菜具有补肾、利肠胃等功效,适合肥胖儿童经常食用。

黄瓜拌肉丝

原料:鲜嫩黄瓜 750 克,猪瘦肉 100 克,当归 3 克,白糖 50 克,醋 30 克,食盐 2 克,生姜 10 克,菜油 50 克。

制法:黄瓜切段,生姜切丝,当归切片;猪肉用开水烫熟后切丝。在肉丝、黄瓜段里加入糖、醋、盐、姜丝拌匀;油锅烧至八成熟,放当归片,待浸出香味弃用当归,淋油拌匀即可。

功效:具有滋阴润燥、清热利湿之功效,不仅帮助肥胖儿减肥,亦可红润肌肤。

蜜饯山楂

原料:生山楂 500 克,蜂蜜 250 克

制法:先去除山楂的果柄及果核,放入锅内,加清水适量,煎煮至七成熟烂时加入蜂蜜,再以小火煎煮至熟透,收汁即可。待冷却后放入瓶内贮存备用,每日服数次。

功效:能消除脂肪,并具有补虚、活血化瘀等功效,对肥胖病有一定疗效。

六、减肥运动

步行

步行运动是最常见,最简便易行的一种健身方法,它适宜于男女老少。对于想要减肥的儿童,训练的标准就是:速度,80-100 米 / 分钟。从第次 30-40 分钟逐渐增加至 60 分钟,时间安排在晚饭后。每天一次,每周五天。心率控制在 85-110 次 / 分钟。同时每晚睡前可配合做儿童减肥操 1 次。

骑自行车

骑自行车不但可以减肥,而且还可使身材匀称。由于自行车运动是需要大量氧气的运动,所以还可以强化心脏功能。同时还能防止高血压,有时比药物更有效。如果想要减肥话,那就要控制好骑行的一些要求,比如:速度 180-200 米 / 分钟,每次骑 20-30 分钟,每天 1 - 2 次,时间可分别安排在上午 10-11 时 / 下午 4 - 6 时,每周 5 天。要求心率达到 90-100 次 / 分钟。

跳绳或踢毽

每天 5 组,每组连续跳或踢 5 分钟,组间休息 1 分钟,每周跳或踢 6 天。心率控制在 120-130 次 / 分钟。另外,每天可配合低强度的散步或做操。

游泳

游泳,是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体有规律的运动,使身体在水中有规律运动的技能。要求长时间慢速游,即速度控制在 10-20 米 / 分钟,每次 60 分钟,每天 1 - 2 次,时间最好安排在下行或晚上。此处方适合所有会游泳的肥胖儿。

丸趣 TV 网 – 提供最优质的资源集合!

正文完
 
丸趣
版权声明:本站原创文章,由 丸趣 2024-05-30发表,共计1559字。
转载说明:除特殊说明外本站除技术相关以外文章皆由网络搜集发布,转载请注明出处。
评论(没有评论)