怎样减大腿(快速瘦大腿的最有效办法)

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导语:你是否为大腿赘肉太多而感到烦恼?你是否在夏天的时候害怕穿短裤短裙?特别是夏天的到来,让很多想要瘦大腿的女性朋友心情更加剧烈,想要快速瘦大腿,但是瘦腿又不是一两天就能够搞定的事情,真正的瘦腿需要三个月以上,难的可能需要几年,别惊讶!这个时候我们就要想一想了,你这么多年囤积的脂肪,哪会那么容易就能够甩掉?所以说不可能一步登天的,但是瘦大腿也不是很困难的事情,而且关于瘦腿的健身项目这么多,只要你找对适合自己的方法,并且坚持不懈地锻炼,想要拥有一双漫画腿也是非常容易的哦!废话少说,进入今天的主题吧。

一、瘦腿的有氧运动

1、慢跑 + 快走

慢跑是有氧运动最典型的代表之一,如果你能够坚持每天早上起来慢跑 + 快走一个小时以上,不仅一天的精神得到改善,而且能够有效燃烧脂肪,但是要注意,如果你属于肥胖型身材,建议你在慢跑过程中保护好膝关节,因为你的体重过大,在跑步过程中对膝盖产生巨大的震荡。如果你在途中感到体力不支的时候,我们就可以快走,这样的结合就能够起到最佳的有氧运动效果了。

2、跳绳

跳绳是一项高耗能的有氧运动,它的效果比跑步要好得多,据研究表明,30 分钟的跳绳 =60 分钟的跑步,而且跳绳不受场地、天气等等因素的影响,只要你在家里准备一根软绳子,就能够随时锻炼身体,特别是疫情期间,很多朋友都是在家里做室内运动。跳绳也需要保护膝关节,必要的时候可以带护膝工具。

4、游泳

游泳是夏天里比较有乐趣的一项有氧运动,它有很多种花样,而且比较适合体重大的朋友。这是一项比较耗费体能的运动,因为人必须要通过借助身体的力量去克服水的阻力,从而使身体运动起来,因此在 游泳过程中一定要注意安全,一般半个小时左右就要补充水分。

二、这 3 组力量训练,帮助你的腿部肌肉塑形

1、保加利亚深蹲

保加利亚深蹲是针对锻炼大腿内侧的肌肉,首先,训练者需要将一只腿搭在一个平台上面,另一只腿着地,双手可以交叉放在身子前方,稳定身体的重心,避免出现摇晃,收紧腹部的核心肌肉力量,然后以髋骨的位置作为一个发力点,身体下蹲,后面那只腿不能触碰地面,每次的运动量大概 3 到 5 组,每组 30 下到 40 下左右。

2、侧抬腿

侧抬腿这个训练动作主要是针对锻炼大腿两侧的赘肉,在这个过程中,我们也可以借助弹力带的辅助完成,让肌肉的刺激效果更加明显一些,首先,训练者需要将弹力带固定在大腿外围处,然后身体呈现跪姿状态,基本的动作到位之后,就可以依靠大腿的肌肉力量向左右两边抬腿,每次要抬到最高点的位置再放下来,才能充分感受肌肉的收缩发力,每次的运动量是 3 到 5 组,每组 20 到 30 下左右即可。d

3、深蹲左右跳

深蹲是练腿必不可少的训练动作,深蹲跳是一种变式动作,首先,训练者需要双腿张开站立,大致是两个肩膀的宽度,双手握拳放在胸前,身体微微半蹲,重心放低,基本的大致到位之后,就可以依靠腿部的力量带动身体向左右两边跳跃,不过尽量不要跳得过高,否则伤害膝盖,每次控制在 3 到 5 组,每组 20 到 30 下左右。

4、仰卧举腿

这个动作比较简单,属于静止的腿部训练动作,在晚上睡觉前也可以运动一下哦!首先,训练者需要找一个干净的墙壁,把双腿伸直并拢,轻轻地搭在墙壁上面,这个动作有助于缓解一天下来腿部的疲劳酸痛感,还可以拉直腿部肌肉,促进血液循环。我们每次可以做 20 到 30 分钟左右,如果中途感到肌肉疼痛,也可以休息一下再继续。

结语:我们在瘦腿上面不能是三天捕鱼,两天晒网的态度,如果你在每个环节都做到位之后,坚持三个月以上,你会发现,无论是你的腿部脂肪,还是腿型都会往好的方面改变,在这里小编也建议大家在饮食作息方面也要多加注意,尽量避免油腻的食物,以清淡的果蔬为主,管的住嘴,迈得开腿才是科学的瘦大腿方法。

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